COMO DESENVOLVER A CAPACIDADE DE MANTER O FOCO

Foto: Clayton Rucaly

Foco é prioridade vital para o sucesso.

É impossível manter o foco quando você está sobrecarregado ou com distrações diárias, com uma longa lista de coisas a fazer e vários projetos que exigem sua atenção. Sim, se manter focado não é tão fácil quanto parece. Na verdade, é difícil até demais. Assim como toda mudança de habito exige repetição e treino, desenvolver a capacidade de focar não é diferente.

A neurociência traz algumas dicas para nos ajudar a desenvolver esta capacidade, cada vez mais difícil, em um mundo com tantas demandas:

Ensaie mentalmente sua tarefa: Visualize o processo ideal, em vez de ficar obcecado pelos resultados desejados; e mentalmente faça o passo a passo até alcançar com excelência o objetivo proposto. Esta técnica é muito utilizada nos treinamentos de atletas de alta performance.

Desconecte-se: Que o mundo está cada vez mais digital, nós já sabemos. Mas qual é a consequência de uma vida conectada por 24 horas? Corremos o risco do empobrecimento da atenção, pois estamos constantemente lutando contra as distrações das telas de tablet, celular, computador, TV, e quase sempre perdemos atenção. Ao ficarmos online, nossa concentração é afetada o tempo todo, por isso, desconecte-se, para conectar-se! Contraditório? Não! Conectar-se com o que é importante e essencial naquele momento, dar atenção e foco a tarefas especificas, te proporcionará a possibilidade de atuar com excelência em suas atividades.

Cuidado com as multitarefas: Fazer várias coisas ao mesmo tempo ou mudar rapidamente entre as tarefas é o oposto de ser focado, portanto, escolha uma tarefa importante e se envolva totalmente com ela até concluir. E antes de passar para a próxima etapa, faça uma pausa intencional, relaxe e respire fundo... Isso te ajudará a se concentrar, e manter o foco.

Treine seu cérebro: A rapidez dá o tom da comunicação de hoje. A linguagem é simplificada e recheada de abreviações. Assim, é cada vez mais difícil que as pessoas consigam foco e concentração para, por exemplo, ler um livro de 300 páginas ou ter conversas longas. Vá na contramão! Pare tudo! Separe um tempo em seu dia e dedique-se a leitura de um livro. Livro mesmo! Vire pagina por pagina, e, se concentre em cada frase. Isso impactará drástica e positivamente sobre o seu nível de ansiedade, e, consequentemente em sua capacidade de foco.

Saiba isolar as preocupações: Quando estiver desenvolvendo uma determinada tarefa, deixe ao seu lado um papel para anotar possíveis demandas que surjam durante esta atividade. Esta atitude ajudará a manter o foco e a concentração na tarefa em desenvolvimento e desocupar sua mente dos pensamentos que não contribuirão para conclusão aquele objetivo, porém, sem esquecer das demais demandas que aparecerão neste período, pois estarão todas ali escritas.

Crie um ambiente tranquilo e sem distrações: Interrupções constantes e distrações desnecessárias tiram completamente o seu foco. Organize seu espaço de trabalho, e se possível, fique longe das redes sociais.

Mantenha sua energia para cima: Intervalos de 5 a 15 minutos entre as tarefas podem fazer maravilhas com a sua produtividade. Dê uma caminhada, alongue-se, coma um lanche leve, tome um pouco de ar, e procure ter uma boa noite de sono para evitar o cansaço excessivo.

Cláudia Flórido - Coach Ikigai Membro da International IKIGAI Methology e da Sociedade Brasileira de Coaching claudia@claudiaflorido.com.br 41-9185-6387